冬季养生保健知识

2018-04-04 11:18:00
admin
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中医认为,冬季是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。

精神调养:冬季主藏,神藏于内时容易出现季节性情感失调症,即是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。此外还应学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静,这样才能使神藏于内。

饮食调养:冬季饮食应遵循御寒的原则,应以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。

起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。

冬季起居养生应注意以下几点:

1.要注重双脚的保暖。足部受寒,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

2.冬季定时开窗换气有利于身体健康。

3.夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。然而不能过度运动,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓,对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操等较缓和的运动。


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